КОНСУЛЬТАЦИЯ   ДЛЯ  РОДИТЕЛЕЙ

СПОРТИВНЫЙ УГОЛОК В ВАШЕЙ КВАРТИРЕ

    Спортивный уголок полезен в каждой квартире, независимо от того, занимаются ли физическими упражнениями ее жители только дома или в специальных спортивных учреждениях – стадионах, бассейнах. В домашнем спортивном уголке можно позаниматься в любое свободное время, не тратя его на дополнительные переезды к месту занятий. Особенно необходим домашний спортивном уголок семье, в которой растут маленькие дети. Ведь заботиться об их здоровье, нужно с ранних лет, прививать детям любовь к постоянным занятиям физическими упражнениями. Совместные занятия родителей с детьми в домашнем спортивном уголке формирует у них устойчивую привычку к двигательной активности. А это, в свою очередь, ведет к укреплению здоровья детей, повышению уровня их физического развития. Да и не только физического, сейчас уже доказано, что чем богаче двигательный режим в первые 10 лет жизни, тем успешнее идет интеллектуальное становление личности.

    Спортивный уголок – это место в квартире, отведенное для занятий физическими упражнениями и оборудованное спортивными снарядами и тренажерами. Спортивный уголок самый простой должен включать такие спортивные снаряды, как гимнастическая стенка, перекладины, разнообразные тренажеры, гимнастический ролик, диск здоровья, эспандеры. Минимальная площадь спортивного уголка – 2 кв.м. Здесь должен лежать коврик для занятий лежа. В удобном месте желательно повесить зеркало, перед которым полезно выполнять упражнения, контролируя правильность движений, напряженность мышц, свой внешний вид во время занятий.

    Гимнастическая стенка – спортивный снаряд, позволяющий выполнять разнообразные упражнения с применением виса, упоров, лазания. Перекладина – это спортивный снаряд, позволяющий выполнять разнообразные упражнения в висе на руках – подтягивание, поднимание ног, перевороты (для развития мышц плечевого пояса и спины). Гимнастический ролик представляет собой колесо диаметром 10-12 см, надетое но ось с ручками. Занятия с гимнастическим роликом способствуют развитию и укреплению мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса. Они улучшают осанку позволяют избавится от излишних жировых отложений, особенно в области живота. С оздоровительной и общей подготовительной целью с гимнастическим роликом рекомендуется заниматься ежедневно по 15-20 мин., начиная со старшего дошкольного возраста.

    Диск здоровья предназначен для совершенствования функций вестибулярного аппарата. В оздоровительных целях и для общей физической подготовки достаточно заниматься через день в течении 30 мин., выполняя на одном занятии 8-15 упражнений.. В последнее время большое распространение получили спортивно-игровые комплексы, которые могут быть расположены как в комнате, так и в коридоре (рис. 1). Чтобы занятия на домашнем спортивном уголке принесли пользу здоровью, необходимо правильно дозировать физическую нагрузку: длительность интервалов отдыха между упражнениями, количество отдыха между упражнениями, количество повторений между упражнениями. Поэтому во время самостоятельных занятий важно придерживаться основных методических правил и рекомендаций, которые позволяют избежать ошибок. Следует учить и всегда иметь под рукой специальную литературу, где в доступной форме излагаются основы методики.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Воздушные процедуры – самая лёгкая форма закаливания. Но зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух – основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит. Это известно многим, но когда, как и насколько регулярно вы проветриваете свою квартиру? Как правило, заботливые матери открывают форточку один -два раза в день на 5-10 минут. Этого явно недостаточно. Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнениях, во время сна. Для этого необходимо проветривать помещение 4-5 раз в день по 10-15 минут через фрамугу. По крайней мере раз в день проводите сквозное проветривание квартиры, контролируя температуру воздуха. Маленьких детей на это время выведите в другую комнату. Для них наибольшее значение имеют прогулки на свежем воздухе. Дошкольники должны гулять не менее 3-4 часов в день, желательно в любую погоду. Полезно проводить в это время различные игры.

Воздушные ванны действуют на тело температурным (холодовым), механическим (массирующим) и химическим (аэроионы) факторами. Раздражение рецепторов кожи изменяет терморегуляцию организма и обмен веществ. Главное – это то, что человек приучается к резким контрастам температур и сквознякам.

Кроме того, морской воздух, насыщенный аэрозолями солей, оказывает специфическое действие на кожу и слизистые. Лесной и луговой воздух, богатый фитонцидами, эфирными маслами душистых растений, атмосферными витаминами, аэроионами, благоприятно влияет не только на органы дыхания, но и рефлекторно через кожу на весь организм. Японские врачи утверждают, что чем  больше человек ходит раздетым, тем дольше он проживёт. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов, климакса и даже рака. Между тем,  как часто мы видим взрослых и особенно маленьких детей тепло укутанных, «закупоренными». Это приводит к  нарушению терморегуляции и частым простудным заболеваниям.

Нередко определяющим становится модность или красота одежды, а не полезность для здоровья. А надо одеваться с учётом принципа закаливания. Так, дублёнку можно носить только при температуре ниже 10 градусов мороза, и то при физической нагрузке, например ходьбе. При более высоких температурах неизбежно перегревание тела.

Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым.

Кандидат медицинских наук В.Я. Крамских рекомендует вначале воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре 20-22 градуса. Обычно по 10 минут. Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 35-40 минут. Недостаточно закалённым людям следует ориентироваться  на своё самочувствие и восприятие холодом  на организм.

Особой разновидностью воздушных ванн является закаливание воздушным потоком или, попросту говоря, сквозняком. В быту сквозняки опасны тем, что провоцируют бронхиальную астму, простуду, ангину и другие болезни. Поэтому они далеко не безобидны. Учтите, что лучше всего закалять себя слабыми потоками воздуха, не ощущаемыми человеком, так как именно они в виде коварных сквозняков приносят наибольший вред.

Начинать закаливание воздушным потоком обычно нужно при температуре не ниже 21-22 градуса. Труднее определить расстояние до вентилятора. Практически можно начать с 6 метров и  использовать минимальную скорость мотора. Затем приблизьте вентилятор до такого расстояния, когда будет ощущаться едва заметное движение воздуха. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. При этом тело должно обдуваться спереди и сзади по 10 секунд. Этого вполне достаточно. Через день можно увеличивать длительность процедур на 20 секунд и снижать температуру воздуха на 1 градус. Минимальная температура 9 градусов-  это нижняя граница умеренно холодных воздушных ванн. В течение последних процедур ее необходимо и поддерживать и начать применять разные варианты воздушных охлаждений.

        СЕМЬЯ — первый скульптор, который формирует мягкую, как воск, неоформленную душу и ум, волю и характер ребенка. Ребенок изучает мир через семью, в свете семьи. Несомненно, что свои первые жизненные ус­тановки он получает именно в семье.

       Полноценное здоровье и гармоничное физическое развитие ребенка — то, к чему стремятся все родители. Для реализации этой мечты нужны не только рациональное питание, положительный психоэмоциональный фон, но и формирование хороших привычек, грамотно организованный процесс физического воспитания. Чтобы добиться позитивных результатов, необходимо тесное сотрудничество семьи и детского сада.

       В первую очередь родители должны стать эмоциональной опорой для ребенка. Очень важна помощь семьи в налаживании нормальной жизни малыша в детском саду: дать ему возможность постепенно привыкать к новым условиям, максимально подробно и точно отвечать на все вопросы педагогов, продумать, какие любимые вещи, игрушки, книги малыш возьмет с собой в группу детского сада.

     Родители должны обеспечить дошкольное учреждение полной информацией о здоровье ребенка. Режим сна и питания, диета, принятые в детском саду, нужно соблюдать и дома.

      Воспитателям намного легче работать, если в домашних условиях продолжается формирование привычек, вырабатываемых в детском саду:

• умываться;
• принимать по утрам и вечерам душ или мыться до пояса;
• мыть ноги летом и перед дневным сном;
• следить за состоянием рук, мыть их после прогулки;
• чистить зубы и полоскать рот после еды;
• правильно  применять  предметы индивидуального пользования — расческу, полотенце, носовой платок.

        Взрослые должны хвалить ребенка за стремление к самостоятельности, правильное выполнение гигиенических процедур.

      Необходимо обеспечить правильное освещение тех мест в квартире, где ребенок рисует, просматривает книги. Он должен правильно сидеть у телевизора не более 15—20 минут на расстоянии 2—2,5  м и от экрана прямо перед ним.

      Если ребенок возбужден, уменьшите интенсивность освещения. Для формирования правильной осанки родители должны приучать дошкольника контролировать позу за столом.

    Важно правильно подобрать обувь для ребенка, соответствующую размеру стопы, имеющую небольшой широкий каблук, устойчивую и удобную

       В условиях семьи ребенка также нужно знакомить с правилами этикета, поддерживать соблюдение правила поведения за столом, уметь сервировать стол, пользоваться столовыми предметами, салфетками.

    В выходные и воскресные дни желательно соблюдать режим дня. Родители должны знать, что ребенку во время прогулок необходимо много и свободно двигаться, так как именно в двигательной активности он находит место своей неуемной энергии и фантазии, она стимулирует эмоции, речевую и мыслительную деятельность, саморегуляцию.

      Очень хорошо ввести семейную традицию занятий физкультурой, приобщать ребенка к подвижным играм на свежем воздухе. Играя с ребенком, взрослые должны воспитывать умение подчиняться общему правилу, контролировать проявление эмоций и поведение, формировать психологическую устойчивость к неуспеху.

     Нет ничего лучше, если в семье сохраняется радостная, эмоционально-положительная атмосфера, существуют и поддерживаются традиции семейных праздников, досугов, а родители содействуют духовному обогащению дошкольника: совместно посещают театры, концерты, цирк.

Уважаемые мамы и папы, дедушки и бабушки!

     Вы всегда должны помнить, что являетесь для ребенка примером для подражания. Поэтому не ленитесь отзываться на проявляемую детьми инициативу в общении. Стремитесь быть человеком, который может чему-то научить, быть интересным собеседником, партнером по игре и совместной деятельности, компетентным и терпимым.

      Здоровье человека всецело зависит от образа его жизни, поведения. Вот почему так важно научить с детства бережно относиться к самому себе, сохранять, развивать, приумножать то, что дано самой природой.